Aktywnie po świętach. Zadbaj o siebie na wiosnę

Niekwestionowanym hitem ubiegłego roku były trampoliny. Ich popularyzatorkami są Ilona i Milena Krawczyńskie, które nie tylko prowadzą ćwiczenia, ale też założyły pierwszą w Polsce firmę produkującą trampoliny. Również dzięki ich zaangażowaniu tylko w ciągu roku w całej Polsce powstało ponad 100 nowoczesnych klubów Fit and Jump. W Łodzi można ćwiczyć m.in. w punktach na ul. Pomorskiej 40, Tymienieckiego 20, Elsnera 23, Piłsudskiego 6, czy Skargi 12.

ZOBACZ TAKŻE: Fitness na trampolinach. Siostry ADiHD skaczą po sukces

To zajęcia bardzo dynamiczne przeznaczone dla osób o niezłej kondycji. W ciągu godziny ćwiczeń można zgubić nawet 800 kalorii! Ale i początkującym powinny przypaść do gustu. W trakcie zajęć pojawiają się bowiem ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie, a co najważniejsze dzięki sprężynom i gumom zamontowanym w trampolinach nie obciążamy stawów jak choćby podczas biegania po mieście.

Przez ostatnie lata w klubach fitness i szkołach tańca królowała zumba. W każdym grafiku była co najmniej dwa razy w tygodniu. Czy młodsza siostra zumby- bokwa może zdetronizować królową fitnessu? Ma szansę, bo opiera się na podobnym schemacie: radosnych, energetycznych układach, które jednak potrafią solidnie zmęczyć.

Bokwa to połączenie prostego, ale intensywnego treningu interwałowego, muzyki, tańca, a nawet niekiedy sztuk walki. Układy odnoszą się do liter: uczestnicy za pomocą swoich kroków "rysują" na podłodze kształty liter i cyfr. Jak przekonują instruktorzy, to dyscyplina dla każdego - z układami poradzą sobie i czteroletnie dzieci, i siedemdziesięcioletni seniorzy.

Tak jak zumba, bokwa powstała niedawno: pochodzący z Ameryki Południowej Paul Mavi, instruktor zajęć grupowych z Los Angeles, pracował nad tym systemem przez ponad osiem lat. Na początku roku 2012 wszedł w spółkę z Johannem Verheem, przedsiębiorcą z branży fitness ze sporym doświadczeniem w kontaktach z telewizją. I wspólnymi siłami stworzyli markę, którą rozwinęli na całym świecie.

W Polsce jest już kilkudziesięciu instruktorów bokwy - często są to również nauczyciele zumby. Co dziwne, w Łodzi ten sport jeszcze się nie przyjął.

Pozostając na chwilę przy tańcu, warto wspomnieć o zupełnie innym stylu, jakim jest lindy hop. Jest on protoplastą większości znanych tańców swingowych, takich jak boogie-woogie, swing, jive czy rock and roll. Największą popularnością cieszył się w latach 30. i 40. XX wieku. Ten taniec, wywodzący się z czarnych dzielnic Nowego Jorku, z wielkim powodzeniem propagują w Łodzi Maria Mucha i Zuzanna Bociąga.

ZOBACZ TAKŻE: W Łodzi uczą lindy hopa. Tańczą jak w latach 30. XX w.

Poznały się podczas wakacyjnej imprezy "Swingujący Helenów" i z zamiłowania do tańca postanowiły podziałać - zaczęło się od swingowych potańcówek w domach i łódzkich kawiarniach. Teraz prowadzą regularną grupę, w której tańczy m.in. łodzianka Agata Klinger. - Zawsze chciałam tańczyć, ale nie miałam z kim. A lindy hop dzięki temu, że jest tańcem w dużej mierze improwizowanym, można tańczyć nawet jak się nie ma "stałego" partnera. Druga rzecz to muzyka - swing jest wesoły i pozytywny, taki mój klimat - tłumaczy. Dzięki muzyce zajęcia są prowadzone w niezobowiązującej i dość luźnej atmosferze. Choć na pierwszy rzut oka lindy hop wydaje się dość trudny, Agata zachęca, by nie zrażać się pierwszymi porażkami. I podkreśla, że tu nie trzeba trzymać się sztywnych reguł: - Fajne jest to, że można się cały czas uczyć nowych rzeczy i też samemu dodawać coś od siebie, wymyślać swoje elementy, przemycić coś z innych tańców... I oczywiście, że można tańczyć w trampkach - śmieje się.

Aerial Hoop to jeden z najoryginalniejszych trendów w fitnessie ostatnich lat. Najprościej opisać go jako taniec na zawieszonych w powietrzach kołach cyrkowych. Uczestnicy łączą zwisy na rękach i nogach, efektowne pozy i figury akrobatyczne. Na zajęciach opanowują chwyty oraz plątania, które pomagają im nie spaść z koła. Dzięki pracy wszystkich partii mięśniowych zajęcia doskonale poprawiają ogólną sprawność i kondycję fizyczną. Są bezpieczne dla zdrowia, bo odciążają stawy kolanowe, biodrowe oraz kręgosłup. Sprawiają też mnóstwo frajdy dając możliwość uczestnikom polatać w powietrzu. W Łodzi zajęć na kołach cyrkowych spróbujemy m.in. w szkole tańca Lejdis Studio przy ul. Lipowej 15/17.

Jeszcze bardziej ekstremalna jest sztuka chusty wertykalnej (Aerial Silks), która powstała z myślą o widowiskowych pokazach cyrku współczesnego. Podobnie jak aerial hoop to dziedzina fitnessu, inspirująca się sztuką cyrkową, gimnastyką artystyczną, akrobatyką i tańcem. W Polsce cieszy się coraz większy zainteresowaniem, ale daleko jej do popularności jaką zdobyły trampoliny. Zajęcia z Aerial Silks przeznaczone są dla osób w każdym wieku. Wzmacniają mięśnie, uelastyczniają ciało, poprawiają jego postawę ale też pomagają pokonać własne słabości czy poprawić pewność siebie. W Łodzi, swoich sił w takim powietrznym tańcu, można spróbować w Teatrze tańca V6 przy ul. Żeromskiego 74/76 oraz w otwartej przestrzeni cyrkowej "Carnival" przy ul. Siewnej 15.

Tyle o tańcu, teraz czas na wylewanie hektolitrów potu i ultrawzmacnianie. TRX to ćwiczenia z wykorzystaniem regulowanych pasów w kształcie litery Y. Propagatorką tej metody jest Anna Lewandowska, druga z trenerek celebrytek, żona piłkarza Roberta Lewandowskiego. Ćwiczenia z wykorzystaniem taśm TRX polegają na tzw. treningu w zawieszeniu. Twórcą tej metody jest amerykański komandos Randy Hetrick. Chciał stworzyć akcesorium, które miało pomagać żołnierzom przebywającym w trudnych warunkach w utrzymaniu dobrej formy. Urządzenie musiało być niewielkie, lekkie i dawać możliwość kompleksowego treningu całego ciała. Wymyślił TRX. Od lat 90. aż do 2005 roku był to system wykorzystywany jedynie w amerykańskiej armii. Dopiero po tym czasie taśmy trafiły do masowej produkcji.

Gumy można zawiesić np. drążku, ale też choćby na drzewie. Trening z TRX-em angażuje wszystkie grupy mięśniowe, a w doborze ćwiczeń ogranicza nas tylko wyobraźnia. Można robić pompki, wykroki, przysiady, spięcia brzucha - po prostu wszystko! Nie potrzeba dodatkowego obciążenia - jest nim własne ciało. TRX to popularne obecnie uzupełnienie treningu personalnego lub zajęć grupowych.

Osoby, które boją się zawisnąć na chuściee wertykalnej mogą spróbować sił w chodzeniu po napiętej linie. W wakacje miłośników tego sportu można było spotkać w parku Poniatowskiego. Teraz gdy temperatura jest mniej sprzyjająca zajęcia przeniesiono do klubu VeraSport przy ul. Siewnej 15. Jak tłumaczą instruktorzy chodzenie po linie jest bardzo rozwijające. Nie dość, że uczymy się łapania równowagi na wysokości, to rozwijamy koncentrację i sprawność psychofizyczną. Każdym zajęciom towarzyszą ćwiczenia rozciągające, a do ich uprawiania wystarczy wyłącznie wygodne, płaskie obuwie i dobry humor. Więcej informacji można znaleźć w utworzonej na facebooku grupie Slackline Łódź.

Tabata jest nazywana najkrótszym treningiem świata. Wymyślił go Japończyk Izumi Tabata - lekarz, który szukał metody na najbardziej efektywny trening. Idea jest prosta i opiera się na interwałach (20 sekund wykonywania ćwiczenia, 10 sekund odpoczynku i tak osiem razy), całość trwa cztery minuty. Trudno w to uwierzyć? Doktor Tabata sprawdził skuteczność swojego treningu na grupie studentów. Po sześciu tygodniach (trening po cztery minuty pięć razy w tygodniu) grupa, która wykonywała tabatę, zwiększyła swój pułap tlenowy aż o 14 proc. Druga grupa badana przez Tabatę poświęcała na trening ponad godzinę dziennie. I po tym samym czasie poprawiła pułap tlenowy o 10 proc.

Oczywiście nikt o zdrowych zmysłach nie wybiera się specjalnie na siłownię, by ćwiczyć cztery minuty. Tabata najczęściej jest uzupełnieniem ćwiczeń siłowych lub fitnessu wzmacniającego. Wybierając tabatę jako szybki sposób na spektakularne efekty, koniecznie należy robić solidną rozgrzewkę - angażującą wszystkie partie ciała. W prawidłowym wykonywaniu tabaty pomoże... a jakże! Aplikacja na smartfon: Tabata Timer pomaga w precyzyjnym odliczaniu czasu ćwiczeń i odpoczynku. Jakie ćwiczenia wykonuje się podczas tego treningu? Panuje tu spora dowolność, ale warunkiem są aktywności w wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, bez dodatkowych obciążeń, czyli pompki, przysiady, brzuszki, wyskoki, burpees czy trucht.